100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best New!

Sentadilla copa en desnivel, sentadilla búlgara con elevación de talón y la incombustible sentadilla con salto lateral .

Plancha lateral modificada que enfoca el esfuerzo en los aductores.

C. Tren inferior — fuerza y potencia (20) 26. Sentadilla con peso corporal / goblet squat. 27. Sentadilla frontal (front squat) con mancuerna/kettlebell. 28. Back squat (squats con barra o variación). 29. Split squat búlgaro. 30. Lunge caminando con control. 31. Reverse lunge con cargado. 32. Hip thrust con barra o banda. 33. Good morning (hip hinge) ligera. 34. Deadlift convencional (progresión técnica). 35. Romanian Deadlift con mancuerna. 36. Step-up a caja (box step-up). 37. Box jump (salto a caja) — técnica segura. 38. Broad jump (salto horizontal). 39. Single-leg box jump. 40. Sled push/pull (si disponible). 41. Cossack squat. 42. Nordic hamstring curl (asistido/progresión). 43. Calf raises (de pie y sentado). 44. Glute single-leg bridge. 45. Lateral band walk. Tren inferior — fuerza y potencia (20) 26

Construcción de densidad en la espalda media.

Tener una lista de 100 ejercicios es un excelente recurso, pero el verdadero valor radica en saber cómo combinarlos. Aquí te mostramos un ejemplo de cómo estructurar una sesión completa utilizando el formato : Sentadilla frontal (front squat) con mancuerna/kettlebell

Te permite quitar los ejercicios que no se adapten a tu nivel o al de tus clientes.

Un compendio de 100 ejercicios funcionales típicamente se organiza en los siete patrones de movimiento primordiales: OPEX Fitness and injury prevention.

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Una vez que la rutina está armada, exportarla a un documento PDF garantiza que el diseño, las imágenes y el formato de la tabla se mantengan intactos. Es excelente para imprimir, llevar al gimnasio o enviar a los clientes por correo electrónico de manera profesional. Los Pilares del Entrenamiento Funcional

: Improved real-world strength, better posture, calorie burning, and injury prevention.

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